أغلب تصفح للأخبار عبر

الإستفتاءات السابقة

 

 

الاعلان رقم 3
الاعلان رقم 4
الاعلان رقم 5

المراة - لهواة الجري .. هذه هي الطريقة المثالية لرفع الأداء

 

 

أنت الان تشاهد خبر - المراة - لهواة الجري .. هذه هي الطريقة المثالية لرفع الأداء
فى موقع - أخبار الافق نيوز
بتاريخ - الأربعاء 26 يوليو 2017 11:32 صباحاً

الأفق نيوز - لهواة الجري .. هذه هي الطريقة المثالية لرفع الأداء

11:12 ص الأربعاء 26 يوليو 2017

لهواة الجري .. هذه هي الطريقة المثالية لرفع الأداء

لهواة الجري .. هذه هي الطريقة المثالية لرفع الأداء

(د ب أ)-

قال الخبير الرياضي إنجو فروبوزه إنه من الأفضل لهواة الجري، الذين يرغبون في رفع الأداء، الاعتماد على الجري لمسافات طويلة بدلا من الاعتماد على زيادة السرعة.

وأوضح رئيس مركز الصحة بجامعة كولن الرياضية أن هذه الطريقة تعد أفضل للجهاز القلبي الوعائي. كما أن هذه الطريقة تتيح للجسم إمكانية تغيير نظام الأيض؛ حيث يقوم الجسم خلال اليوم بحرق نسبة كبيرة من السكر للحصول على الطاقة.

ويحتاج الجسم إلى كميات كافية من الأكسجين لحرق الدهون. لذا فإن الأمر سيؤدي إلى نتائج عكسية عندما يلهث المرء أثناء الجري. لذا ينصح فروبوزه بأداء نحو 80% من التمرين بشكل معتدل، مع سرعات بطيئة حتى يظل الحصول على كميات وفيرة من الأكسجين ممكنا.

ومن المفيد أيضا ممارسة الجري بشكل منتظم، بمعدل 3 مرات أسبوعيا لمدة 45 إلى 60 دقيقة.

وإذا تم قطع المسافات الطويلة دون أية مشاكل، فيمكن زيادة شدة التمرين تدريجيا، وذلك من خلال ما يعرف بالتدريب المتقطع "Intervall Training"، أي قطع تمرين الجري بصعود جبل أو بالعدو السريع لمدة دقيقة.

إعلان

الأخبار المتعلقة

  • نصائح هامة لحماية مفاصلك خلال الجري والمشي

    هو وهي
  • دراسة تنصح المرأة بممارسة الرياضة بمفردها.. والسبب

    هو وهي
  • هذه الرياضة تحميك من الزهايمر

    هو وهي

إعلان

b75d83e196.jpg

إعلان

شكراً لك على زيارتنا لمشاهدة موضوع المراة - لهواة الجري .. هذه هي الطريقة المثالية لرفع الأداء ونتمني ان نكون قد أوفينا في تقديم الخدمة ونود ان نوضحك لك أن خبر "المراة - لهواة الجري .. هذه هي الطريقة المثالية لرفع الأداء" ليس لنا أدني مسؤلية علية ويمكنك ان تقوم بقرائة الخبر من موقعه الاصلي من موقع مصراوى و سمكنك ان تقوم بمتابعة أخر و أحدث الاخبار عبر موقعنا الافق نيوز دائماً من خلال زيارة الرابط " http://www.alufuqnews.com " او من خلال كتابة " الافق نيوز " فى جوجل وسيتم تحويلك الى موقعنا فوراً ان شاء الله .

 

 

اشترك فى النشرة البريدية لتحصل على اهم الاخبار بمجرد نشرها

تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى

 

اعلانات المحتوي

 

التالى اسرار بنات - ‎ 7نصائح هامة للحفاظ على الكبد من الالتهاب والتلف